STRETCHING

Durante el día el cuerpo se somete a múltiples tensiones e incluso a malas posturas por lo que se hace necesario el empleo de distintas terapias o ejercicios para liberar el cuerpo de esas tensiones relajando los músculos y proporcionándole a todo el cuerpo el bienestar que requiere para sobrellevar las cargas acumuladas.

El streching o stretching (en español - estiramiento) como su nombre lo indica pretende que la persona realice diferentes ejercicios de estiramiento en distintas posturas y sostenidas por periodos prolongados. Es una práctica en la que se busca que el cuerpo se someta a una mayor tensión de la que cuenta con el fin de liberarse de la misma.

Al hacer el streching se debe procurar realizar algo de fuerza cuando se sostienen los movimientos. El streching ayuda también a corregir la postura corporal puesto que muchas de las tensiones se deben a la mala postura al caminar, al sentarse, al acostarse o al practicar algún tipo de deporte.

En el streching se ve involucrado todo el cuerpo, algunos lo recomiendan como calentamiento antes de la actividad física y como relajante después de ella. Dentro de sus beneficios la persona encontrara que se le posibilitan más sus acciones a la hora de hacer deporte y que finalmente no siente cansancio, dolor o fatiga después de realizado el ejercicio.

Estiramiento de brazos, de piernas, de espalda, de cuello, toda clase de estiramientos desde comenzar estirando los dedos de las manos y los pies forma parte del streching. Posturas que deben hacerse coordinadamente y de manera organizada teniendo en cuenta que su sostenimiento debe ir progresando.

Los seres humanos nacen flexibles y mientras practiquen algún tipo de ejercicio pueden estirarse tranquilamente sin sentir dolor. Lamentablemente tras la vida sedentaria que muchos llevan estas facultades se van perdiendo, las articulaciones y los ligamentos se van endureciendo y pierden su correcto desenvolvimiento al punto de ocasionar contracturas, rotura de fibras musculares e incluso desviaciones corporales.

Movilidad y elasticidad, son dos de los principios del streching. Cualidades que debe tener toda persona sana para que cuando lleguen los años no esté pegada a un bastón o sometida a una silla de ruedas tras no poder moverse libremente.

Hacer sesiones completas de estiramientos diarios no solo ayuda a mantener la flexibilidad y la movilidad del cuerpo sino que además reduce las tensiones, el estrés, las preocupaciones, aumenta la capacidad respiratoria, reduce la fatiga, libera las cargas, previene de dolores musculares y abdominales, evita fracturas o contracturas, mayor recuperación después del deporte o la actividad física, entre muchos otros beneficios.

El streching se puede practicar en casa siguiendo una rutina diaria para lo que es necesario un buen aprendizaje con un fisioterapeuta que le entrene en una correcta disciplina de llevarlo a cabo y se convierta en un ejercicio seguro y beneficios para la salud, ya que si no existe una correcta asesoría en la técnica, se pueden suceder lesiones que es posible prevenir con entrenamiento con personal cualificado.

Estiramientos de columna

Mantén la columna confortablemente derecha y realiza un buen estiramiento de la espalda.

El dolor en la parte inferior de la espalda y la tensión debido al estrés en la parte superior de la columna, son algunas de las dolencias más usuales entre adultos. La mejor forma de evitar dolores de espalda es el cuidar de tu columna vertebral de forma diaria. No hay soluciones rápidas para los dolores de espalda, pero esta serie de ejercicios es un efectivo programa de mantenimiento junto con un buen tratamiento fisioterapéutico.

Estiramientos de articulaciones

Para realizar un estiramiento articular o capsuloligamentoso hay que situar al músculo en posición de no alargamiento para poder llegar a la máxima tensión de la cápsula y los ligamentos .

Estiramientos musculares

Por el contrario, para poder realizar un buen estiramiento musculotendinoso, es preciso colocar al músculo en máximo estiramiento sin que para ello tengamos que forzar ninguna articulación. Tenemos que colocar las articulaciones que sobrepasan el musculo a estirar, en posición inversa al movimiento que realizan.